д о Д
эниел
крэйг
.
46, ВЕЛИКОБРИТАНИЯ
е э
Чем известен
В основном
эффектными появлениями
из моря.
Действующий агент
Это пер-
вый Б
онд
со
времен Конне-
ри, который сверкал мышеч-
ной массой во франшизе. Тре-
нировки Крейга включали два
часа компаундных упражнений
плюс много времени в бассейне
(и мы полагаем, исполненных
собственного достоинства вы-
ходов из воды).
ТОМ ХАРДИ,
36, ВЕЛИКОБРИТАНИЯ
ф
1
^
Чем известен
Пугающими
размерами.
Масса плюсов
Массивный
Бейн, которого Харди сыграл
в фильме "Темный рыцарь:
Возрождение легенды", на-
рушил предубеждения Гол-
ливуда относительно раз-
меров звезды. "Подготовка
Тома кроли Бейна включала
не только создание впечатля-
ющей внешности, но и фор-
мирование реальной силы
всего тела, каждой его мыш-
цы", - гордо сообщает его
тренер Патрик Монро.
Терроризируй торс
Од-
ним из ключевых упраж-
нений в подготовке Тома
был этот комплекс отжи-
маний. Используй его, что-
бы накачать нечеловеческие
плечи и грудь, не покидая
комфортной гостиной.
сильный пол
Пройди этот кругДраза, отдыхая между упражнениями по
45 секунд и полностью восстанавливаясь после каждого круга.
КРУГ 110 повторов каждого упражнения (стоя на коленях)
КРУГ 2 Сделай 7 повторов (ноги уже на мысках)
КРУГ 3 Сделай 5 повторов (задняя часть тела должна быть выше плеч)
КРУГ 4 Сделай 3 повтора (плечи выше задней части тела)
і Алмаз
Сведи большие и указательные
пальцы в форму драгоценного
камня. Опусти грудь к центру ал-
маза, потом вернись назад. Дыши
2 Квадрат
Расположи ладони на ширине
плеч. Держи локти прижатыми,
двигая тело, чтобы максимально
нагрузить свои трицепсы.
«••«»♦•»•••• «(««•ИН^ІИНАНІИІИИ
••
*М *М М |И|Щ *
М П 'НМ П М М І'«|Н|г М • М» И) <1*
- І* МІМІ'
МІГ Н М |м |ц (|'•
•
•
•
М
М
|
3 Прямоугольник
Поставь ладони широко, что-
бы, когда ты приблизишь грудь
к полу, твои руки, грудь и пол
образовали прямоугольник.
яростно.
4 Орел
Начни в той же позиции, что
и выше, но на этот раз разведи
пальцы и отверни их в стороны
Превозмогай боль.
5 Конг
Займи позицию для отжиманий
на кулаках, руки на ширине плеч.
Опусти грудь к полу, сложив локти
на манер ног кузнечика. Это мак-
симально нагрузит твои плечи.
64
MENSHEALTH.COM.UA
I
ИЮНЬ 2014
